Une figure mince et appropriée est un rêve à la fois de sexe plus juste et de la plupart des hommes. Lorsque vous atteignez la forme du corps parfaite, tous les régimes pour la santé humaine ne peuvent pas être efficaces et sûrs.
Tout le monde ne peut pas adhérer à des restrictions nutritionnelles strictes pour réduire le poids. La liste des régimes possibles est constamment mise à jour. Mais la plupart des gens essaient de perdre du poids préfèrent des méthodes déjà éprouvées.
Types de régimes à utiliser à la maison
Ceux qui sont confrontés au problème du surpoids posent souvent la question - quel régime ils peuvent rapidement éliminer. Lors de la poursuite de la forme idéale, une condition importante est le rejet de mauvaises habitudes associées à l'organisation de la nutrition. Un grand nombre de collations doivent être exclues et le régime alimentaire doit être organisé de manière à ne pas avoir de faim pendant la journée. Il existe de nombreux types de régimes qui leur permettent de se débarrasser de l'excès de poids.
Lors du choix d'un régime préféré, les caractéristiques individuelles du corps, la présence de maladies chroniques pour éviter d'éventuels problèmes de santé à l'avenir.
Légumes
Un régime légume pour la perte de poids consiste à manger différents types de plantes végétales. Les légumes peuvent être crus ou déjà traités.
Le taux de consommation quotidien est d'au moins 400 grammes (sans pommes de terre)
Les produits suivants sont préférés:
- Carotte;
- Courgettes (tsukkini);
- Paprika;
- Vert;
- Tomates.
En plus des légumes énumérés, vous pouvez manger des fruits, du pain de seigle et des produits laitiers avec une teneur en graisse faible avec la nutrition. Si vous adhérez au régime légume, vous devez boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour pour éviter d'éventuelles conséquences négatives.
Le régime végétal est l'un des meilleurs modèles alimentaires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg pendant un mois.
Chou
Le régime du chou vous permet de vous débarrasser de l'excès de graisse en peu de temps et de perdre jusqu'à 10 kg de poids. Kohl est à juste titre considéré comme un produit unique. La fibre et la faible teneur en calories y contenaient (28 kilocalories par 100 g) contribuent à une perte de poids rapide. Malgré la faible valeur énergétique, le kohl est riche en potassium. Selon les règles du régime du chou, vous pouvez perdre 10 kg pendant un mois.
Pendant le régime du chou, vous ne devez pas utiliser les produits suivants: produits de boulangerie, différentes sauces, riz blanc, 
Pommes de terre, bananes, bonbons, café rapidement soluble, boissons sucrées.
Pomme
Les pommes appartiennent à des aliments faibles (35 kcal pour 100 g). Les pommes sont riches en fibres végétales, grâce à quel excès de graisse est retiré du corps.
Les fruits ne peuvent pas être consommés en quantités illimitées.
Les options de régime qui recommandent 2 kg de pommes par jour n'apportent pas le résultat souhaité.
glucides
Il existe différentes options pour un régime en glucides. La principale chose qu'elle combine est que chacun d'eux a la nourriture de la nourriture avec une certaine quantité de glucides.
Il est important de se rappeler que les glucides "rapides" et "lents" se distinguent. Contrairement au «jeûne», les «lents» sont absorbés plus longtemps dans le corps, ce qui se transforme en dépôts de graisse.
Si vous adhérez aux principes du régime alimentaire d'un régime en glucides, les glucides "lents" doivent être préférés. Cela vous permet de ne pas avoir faim pendant longtemps et de ne pas trop manger.
Les glucides sont l'un des principaux éléments sans lesquels la fonction normale du corps est impossible. Un fruit populaire autorisé par un régime glucidique est une banane. Malgré la teneur élevée en calories (90 kcal pour 100 g), les bananes sont considérées comme un nutritionniste. Ils contiennent des vitamines de fibres, groupe A, B, E en forte concentration. La nourriture basée sur les glucides est un régime léger pour une perte de poids rapide qui ne nuit pas au corps.
Sarrasin
Selon de vraies critiques, vous pouvez perdre des kilos supplémentaires avec le régime de sarrasin en peu de temps. Une exigence importante qui doit être observée à la fin du régime est un moyen fluide afin que la graisse perdue ne revienne pas. Le muesli contient un grand nombre de vitamines et de minéraux différents, ce qui a un effet positif sur l'état général du corps. La règle principale d'un tel régime est qu'elle n'autorise que les fondations pendant 7 à 14 jours.
riz
Le régime budgétaire le meilleur et le plus simple auquel vous pouvez perdre 5 kg par semaine est le riz. Prix disponible, simplicité du riz de cuisine avec un produit populaire utilisé pour un régime à la maison. Après le régime du riz, il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas saler le muesli. En tant qu'épices, il peut utiliser du chou de mer séché. Afin de diversifier le régime alimentaire, la bouillie de riz peut ajouter une pomme et des légumes écrasés.
La durée du régime est de deux semaines.
protéine
La préférence pour les aliments à forte concentration de protéines - différents types de viande, les fruits de mer. Il peut utiliser des légumes en petites portions. La protéine supprime la sensation de faim, sature du corps et aide à maintenir la masse musculaire du corps. Le principal principe de la nutrition est l'utilisation de produits riches en protéines avec une quantité minimale de glucides.
Kreml
Fait référence aux types de protéines de régime et combine un certain nombre d'avantages. Un type de nutrition similaire vous permet d'obtenir un résultat rapide qui prend beaucoup de temps. Il y a des plats divers et délicieux au menu. Malgré la simplicité évidente, un tel schéma de performance nécessite une personne qui doit calculer constamment des pièces consommées qui doivent être strictement contrôlées.
œuf
Les œufs sont une source indispensable pour les protéines et les acides aminés, les graisses, les glucides et les vitamines du groupe B et D. 
Le régime des œufs est basé sur l'utilisation quotidienne de ce produit. En raison de la faible teneur en calories, les œufs accélèrent le métabolisme, ce qui leur permet de réduire l'obésité. Selon ce circuit, il est important de se souvenir des recommandations suivantes:
- surveiller la quantité de protéines végétales et animales;
- Exclure les bonbons, les céréales, les pommes de terre du régime alimentaire;
- Il est préférable de cuire les œufs sans ajouter d'huile végétale.
- Partagez la quantité de nourriture à trois doses.
Pendant la nutrition, le mode de consommation doit être observé: la quantité d'eau potable propre par 1 kg est de 30 à 40 ml.
La protéine disponible dans les œufs de poulet est bien absorbée par le corps.
japonais
Le régime japonais appartient à des systèmes nutritionnels à faible glucides et faibles calories. Il est à juste titre considéré comme l'une des options les plus optimales pour un régime efficace pour une perte de poids rapide. Vous pouvez vous débarrasser des livres supplémentaires en deux semaines, et le résultat restera longtemps. Le nombre de repas ne dépasse pas trois par jour. Il peut manger pendant la nutrition: poulet, poisson et fruits de mer, produits laitiers, œufs, huile d'olive, café, thé vert. L'utilisation de produits délicieux et sains sera la clé d'une perte de poids rapide et réussie.
kéfir
Un tel produit laitier acide comme le kéfir est inclus dans le menu Diet par de nombreux régimes diététiques. Une alimentation dure pour la perte de poids rapide est basée sur ce produit dure au moins trois jours. Il est interdit de manger d'autres aliments.
Afin de ne pas endommager le corps, il n'est plus recommandé de conserver un schéma nutritionnel basé sur le kéfir tous les deux mois.
Régime céto
Pendant le soi-disant «régime céto», le corps humain reçoit la quantité requise de nutriments et de calories sans avoir la faim. Cependant, il est problématique de perdre du poids avec un tel repas.
Il est important de se rappeler que la cétose sur laquelle ce régime serait fondé sur se produit uniquement si une personne ne reçoit pas suffisamment d'énergie de nourriture ou ne reçoit pas suffisamment d'énergie. S'il y a beaucoup de gras, il n'y aura pas de cétose. Comment perdre du poids.
Anglais
Le principal principe sur lequel le régime alimentaire anglais est basé est le changement de nutrition qui implique la présence de jours de «protéines» et de «légumes». La durée du régime doit être d'au moins 20 jours. Avant le départ, il est recommandé de passer plusieurs jours.
Il est important de noter que lorsque vous suivez les recommandations de la nutrition anglaise, le mode de boisson doit être observé.
Selon les règles définies, vous pouvez perdre 10 kg sans endommager le corps. La plupart des nutritionnistes ont reçu le régime et sont l'un des régimes les plus simples à la maison.
Chocolat
Le régime au chocolat est un moyen de perdre des kilos supplémentaires que les amoureux de ce produit aiment. Ce schéma de puissance appartient au groupe Monojot. Il est conçu pour une période de 5 à 7 jours, pour laquelle vous pouvez laisser tomber 3 à 6 kg de poids corporel excédentaire.
Eau
L'essence du régime d'eau n'est pas un rejet complet des aliments ordinaires, mais dans le régime de consommation d'eau compétent pour perdre du poids. Un circuit similaire est considéré comme l'un des régimes les plus efficaces à la maison. Il y a une journée et trois jours d'eau. Le régime alimentaire est le plus rapide et le plus efficace si vous devez vous débarrasser de quelques kilos supplémentaires en peu de temps.
Il est recommandé de boire un verre d'eau potable immédiatement après le réveil, une demi-heure avant le petit déjeuner, une heure avant le déjeuner et 2,5 heures avant le dîner. La règle principale est d'utiliser uniquement de l'eau potable.
Lequel des régimes est considéré comme le plus efficace
Des régimes simples à la maison vous permettent de perdre du poids rapidement. Malgré leur efficacité, la plupart des nutritionnistes recommandent de ne pas suivre leurs restrictions strictes, mais d'adhérer aux règles d'une alimentation saine. Les plus populaires d'entre eux étaient le chou, le sarrasin et le kéfir.
Les buckwheateals ont un effet positif sur l'état général du corps.
Comment diminuer rapidement de 10 kg
Même avec des régimes efficaces d'environ 10 kg par semaine, il est impossible et dangereux pour la santé. La perte de 20 kg en peu de temps est considérée comme une perte de perte d'urgence. Par conséquent, le processus de perte de poids doit être progressivement et lisse. Le schéma sûr de perte de poids est considéré comme celui qui sera perdu jusqu'à 5 kg en deux semaines.
Retset 10 kg dans une certaine période de temps est possible si vous suivez un certain nombre de recommandations:
- Créez un déficit calorique (vous devez dépenser plus que consommé).
- Tenez-vous au régime de consommation optimale.
- N'utilisez pas d'aliments de classe supérieure.
- Mener un style de vie actif.
La perte d'urgence est un processus difficile du côté physique et du côté mental. Pendant la nutrition, il est important de ne pas endommager votre propre corps.
Options lumineuses
Avec des régimes légers, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 4 kg de poids excessif à la maison. Tous les clubs suivants:
- Suivez les règles d'une alimentation saine qui exclut les produits caloriques (bonbons, pâtisseries);
- Une diminution de la quantité de sel qui contribue au stockage du liquide dans le corps.
L'option la plus légère est un régime à trois jours, c'est pourquoi le poids peut être réduit. La quantité quotidienne de nourriture consommée est recommandée pour vous diviser en doses de 5 à 6.
La préférence doit être présentée avec des légumes et des noix.
Options difficiles
Après des restrictions alimentaires strictes, il est important de surveiller l'état de votre santé. Un régime maigre et limité peut avoir un impact négatif sur le travail des systèmes d'organes importants. Les régimes les plus importants pour la perte de poids rapide sont le chou, le sarrasin, le kéfir.
La plupart des régimes budgétaires
La plupart des régimes budgétaires, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser des livres supplémentaires - riz, sarrasin, chou, eau, kéfir. Les circuits déclarés combinent un état - la plupart du régime alimentaire quotidien est un produit (riz, sarrasin, kéfir ou eau). Tous sont présentés dans une large gamme dans toutes les épiceries, et leur achat ne contiendra aucun coût de trésorerie sérieux.
Sans santé
L'essence d'un régime réside dans les restrictions alimentaires qui peuvent avoir un impact négatif sur le forage général d'une personne. Pour que les systèmes intérieurs du corps fonctionnent sans erreurs, il est important de fournir au corps l'absorption constante des nutriments.
L'équilibre entre la nutrition est la condition principale pour un régime sûr.
Quel programme est le mieux adapté à la perte de poids chez les femmes
La graisse, concentrée dans l'estomac, craint la plupart des femmes ayant des problèmes de poids. Afin de se mettre en forme, il est non seulement nécessaire de garder un style de vie actif, mais aussi de s'en tenir à un certain circuit. Il convient de vous configurer qu'il est presque impossible d'atteindre un ventre plat. Cet endroit perd du poids dans la dernière courbe. Vous pouvez être épuisant, mais l'estomac reste à sa place à moins qu'il ne prenne un peu de taille.
Néanmoins, certaines recommandations peuvent être données. La quantité de sucre utilisée doit être minimisée. Une protéine protéine est un régime particulièrement efficace pour perdre du poids chez les femmes. Les aliments à haute protéines aident non seulement à satisfaire la faim pendant une longue période, mais aussi à éviter les émissions d'insuline dans le sang, ce qui comprend l'accumulation de dépôts de graisse dans la taille.
Aversion du régime pour les hommes
Le régime masculin est basé sur une alimentation équilibrée dans laquelle: le poisson (plus souvent) et la viande (moins fréquemment) des légumes (en plus des pommes de terre), des noix et des huiles végétales sont représentées. Il n'est pas recommandé de recommander une faim plus longue, qui influence négativement la production de testostérone. Lors du retrait de l'excès de graisse, les hommes devraient refuser de manger de la restauration rapide, des pâtisseries et des bonbons. Le nombre optimal de repas est de 5 à 6 doses pendant la journée.
Examen des revues pour perdre du poids
L'analyse des nombreuses revues des personnes qui éliminent des kilos supplémentaires avec un régime sans santé devient claire - le processus de sélection d'un circuit pour réduire le poids est individuel. Les femmes qui ont augmenté à l'excès de poids après la naissance remarquent l'efficacité des régimes japonais et riches en protéines. Selon les revues des jeunes mères, le japonais le plus efficace était. Dans le temps post-partum, il est important d'inclure les aliments alimentaires riches en protéines et fibres végétales.
Le régime japonais, qui a permis l'utilisation de fruits de mer, de viande à faible teneur en matières grasses, de légumes et de fruits, a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids sans endommager leur santé.
Ceux qui ont essayé de se débarrasser de 3 à 4 kg d'excès de graisse ont remarqué que le sarrasin, le kéfir et le chou sont devenus le régime le plus efficace. Après avoir examiné les revues des hommes, nous pouvons conclure que la plupart d'entre eux préfèrent les régimes protéiques qui non seulement permettent de perdre du poids, mais aussi de développer des muscles pendant qu'ils traitent de la culture physique.
Il n'est pas recommandé de vous limiter aux femmes enceintes et aux mères allaitées en nutrition, qui ont en particulier besoin de vitamines et d'origine.
Le principal inconvénient de l'alimentation limitée est déséquilibrée.
Nutrition appropriée pour la perte de poids
Le succès de la lutte avec un poids excessif dépend non seulement de l'activité physique d'une personne, mais aussi de l'alimentation de son alimentation. Il est important de se souvenir de quelques règles simples:
- La nourriture doit être équilibrée;
- Il est recommandé d'être divisé en 5 à 6 doses de la quantité quotidienne de nourriture, qui ne ressent pas la sensation de faim pendant la journée.
- Les fruits et légumes doivent être présents dans le régime alimentaire quotidien;
- Il est nécessaire d'exclure le sucre, les graisses et les aliments frits et de réduire la quantité de sel possible.
De nombreux nutritionnistes conseillent un verre d'eau pure avant chaque repas. L'eau permet le travail des organes digestifs, remplit l'espace d'estomac pour que la sensation de saturation devienne plus rapide.
Diplôme
Ceux qui ont rencontré le problème du surpoids au moins une fois se sont demandé plus d'une fois - sur quel régime vous pouvez rapidement perdre du poids sans endommager le corps.
Il n'y a pas de réponse claire à cette question. Le choix d'un cycle nutritionnel dépend des caractéristiques individuelles du corps, de la présence de maladies et d'allergies contre certains produits.
Le meilleur régime pour la perte de poids rapide est une alimentation équilibrée avec une faible teneur en calories.
Le résultat est atteint plus rapidement si les restrictions alimentaires sont complétées par un style de vie actif et un sport.